白虎 自慰
在本质活命中，许多东谈主王人不需要减脂减重，却频繁用不正确的减肥花样折磨我方。
率先要明确的是，只须 BMI 和腰身在昔日规模内，就不需要减肥，只须接近超标线或还是超观点东谈主，才需要适度体重。
同期，咱们不忽视用永恒或反复节食的花样减肥，全活命花样贬责优于单纯饮食转化：
转化食品种类，缩小碳水化合物比例：减少高热量高脂食品摄入，加多杂粮蔬菜生果比例，加多乳成品和大豆等卵白质摄入，但要保证食品各种性；
减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；
减少进食总量：幸免过饱，每餐七分饱即可；也可在大夫教导下间歇性进食；
相宜加多通顺：通顺花样不限，允洽我方就好，每周进行不少于 150 分钟的通顺；
戒烟戒酒；
不要盲目校服各种减肥居品、各式减肥神态；
设立合理的减重方针和已矣技艺，如期评估成果，心急吃不了热豆腐；
红色av社区重度痴肥者不错在大夫教导下有计划药物调整，或评估代谢手术的可行性。
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参考文件
[ 1 ] 周春燕 ， 药立波 . 生归天学与分子生物学 [ M ] . 第九版 . 北京 : 东谈主民卫生出书社 ， 2021 :90-119.
谋划制作
谋划：维克羊 | 监制：Feidi
插画：郑南七白 | 封面图开头：七白