加班加点职责、千里浸式玩手机看视频，对于好多东谈主而言文爱 电报群，熬夜也曾成为了生涯的常态，随之而来的即是——半夜了，肚子也饿了。你是不是也无数次在感性与情怀之间纠结过："要不要整点夜宵？"

除了"吃宵夜"，对于晚饭，还有另一个问题：好多东谈主，绝顶是女生，为了能连忙变瘦，会遴荐不吃晚饭。

网上有一种堪称"能月瘦 10 斤"的" 16+8 减肥法"特别流行，遴荐这种减肥法的东谈主一般会在上昼 9 点到下昼 5 点之间吃东西，晚上饿着。

这些遴荐，哪个更健康？

"睡前吃宵夜"的确不好吗？

好多东谈主说睡前吃宵夜不好，最常说的原理即是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵自己并莫得很大相关。

之是以长胖是因为摄取的热量普及肉体所需，过剩的那部分热量填塞酿成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。是以，只消你摄取的热量小于肉体所需，就不会长胖了。

如若你临睡前也曾饿了小半天，牵萝补屋，脑子皆不转了，明显能量枯竭，吃点宵夜岂不好意思哉？当今好多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得相比晚，到了 10 点钟以后就牵萝补屋，不吃点能行吗？

对于减肥的东谈主来说，每每刚运转减肥的时辰会一下子吃得相比少，未免到了晚上就会以为很饿，其实得当吃小数，迟缓减少食量，也未始不可。相悖，如若你自己就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，相似会长胖；如若再吃点夜宵，只会更胖。

虽然，咱们也弗成毫无悲痛吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病即是晚上吃太多导致的，叫"夜食概述征"。

这些患者早上没胃口、不思吃东西，但一到晚上就食欲欢叫，晚饭竣事以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还不竭起夜偷吃零食（每周普及 3 次，抓续 3 个月以上）。他们的能量摄入远高于常东谈主，痴肥发生率高。

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"饿肚子睡觉"会更健康吗？

本体上，如若的确完全不吃晚饭，"饿肚子睡觉"也会对你的肉体产生危害。

最径直和明显的即是——饿。

毕竟咱们东谈主体每天需要的能量、养分皆是差未几的，不吃某一顿饭，其他时辰也未几吃，详情就不够，迟缓地就会销耗殆尽。

如若径直纯粹狡滑不吃晚饭，其它生涯风俗照常不变，长此下去还会出现养分不良问题，比如你就可能精神颓唐、 膂力不支、 花式压抑、神态黯淡……这些可皆是养分不良的施展。

而一些有特别疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化谈有溃疡的病东谈主，可能会导致消化谈溃疡加剧；而一些特别时段职责的东谈主群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法获取抓续顺利职责的能量开端。

一般来说，独一两种东谈主不错不吃晚餐、"饿肚子睡觉"：

1、晚餐前吃好多的东谈主

如若你午饭跟一又友聚餐吃了好多大鱼大肉，大概吃自助为了回本吃得比平时多好多，又大概下昼没事吃了好多点心、生果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不通顺，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就不错先不探讨了。

2、思戒指体重的东谈主

如若你体重较高，以致皆达到"痴肥"线了（ BMI＞28），需要得当戒指饮食，截止能量摄入，不错在戒指体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

" 16+8 减肥法"是否健康？

其实这亦然一种断食减肥法，跟"轻断食"" 5：2 间歇性禁食"皆大同小异。如若你严格坚抓断食，是能看到减肥成果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了即是让你截止饮食、少吃。

不外，断食并不是值得保举的方式。目下也莫得巨擘的健康机构会向东谈主们保举断食减肥。

如若永恒断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来激烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、职责以致日常生涯，还可能出现养分不良，头晕头痛，轻浮暴燥，白昼犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

如若你平时大鱼大肉，不善节制，肉体痴肥，腰身太大，患有高血脂、脂肪肝，还不错得当收受断食减肥的才气。如若平时就吃得未几，肉蛋奶不及，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就万万不可断食减肥了。

永恒而言，减肥的根蒂旅途是戒指总能量的进出均衡，并督察肉体的活力。

若何健康吃夜宵？

从健康角度，咱们如故应该尽量作念到礼貌地安排好我方每天的三餐的，不要不吃晚餐，"饿肚子睡觉"，但也弗成过量吃宵夜。

如若思要吃宵夜，提出尽量作念到：

1、临睡前 1 至 2 小时吃夜宵

临睡前不宜吃精深的食品，很容易影响你的就寝，导致睡不好，第二天精神差。提出在睡前 1 至 2 小时进夜宵。比如说，运筹帷幄 11 点多睡觉，则在 9 点半之前吃完夜宵。

2、尽量遴荐清淡、健康的食品

好多东谈主夜宵可爱吃便捷面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本皆是高脂肪、高盐、高糖的食品，对健康并莫得克己，不适看成念夜宵。

另外文爱 电报群，夜宵也不得当吃辣椒、花椒之类令东谈主茂盛刺激的调味品。提出优先遴荐生果、谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化接管较为容易，不会给胃肠谈增多职守。